Τα σημάδια, συμπτώματα και θεραπείες μιας απογευματινής κατάρρευσης

Το απογευματινό ρήγμα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την υπνηλία, την κουρασμένη και την υποτονική αίσθηση που έρχεται το απόγευμα, συνήθως μεταξύ των ωρών της 1 μ.μ. και 3 μ.μ. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι που οι άνθρωποι βιώνουν την απογευματινή πτώση, αλλά τα συμπτώματα είναι γενικά τα ίδια ή πολύ παρόμοια. Η κατανόηση του τι προκαλεί το συναρπαστικό σας συναίσθημα το απόγευμα είναι σημαντικό για να μάθετε πώς να το αντιμετωπίσετε. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες θεραπείες ταχείας αποκατάστασης θα ανακουφίσουν το συναίσθημα από το χτύπημα.

Τα συμπτώματα μιας κατάρρευσης απόγευμα

• Συχνές χασμουρητό ή / και αίσθημα υπνηλίας
• Ακραία κόπωση ή λήθαργος
• Ελαφρές αλλαγές στην όραση
• Μυρμήγκιασμα ή αίσθηση μυϊκής αδυναμίας
• Moodiness (δηλ., Να γίνει ευερέθιστος, βραχυπρόθεσμα ή καταθλιπτικός χωρίς πρόκληση)
• Κοιτάζοντας στο γραφείο σας
• Απαίτηση υδατανθράκων
• Ένας πονοκέφαλος ή πόνος στο στομάχι

Μια σοβαρή απογείωση το απόγευμα είναι κάτι παραπάνω από το να αισθάνεσαι ότι η μέρα είναι μεγάλη και ένας υπνάκο θα ήταν ωραίο. Χαρακτηρίζεται από μια βαθιά αίσθηση κούρασης ή κόπωσης που καθιστά δύσκολο να επικεντρωθεί και μπορεί να συνοδεύεται από έντονη ανάγκη ύπνου.

Οι αιτίες μιας απογείωσης απόγευμα

Υπάρχουν τέσσερις κύριες αιτίες απογευματινού φθινοπώρου:

1. Μία υποκείμενη μεταβολική διαταραχή όπως προ-διαβήτης ή αντίσταση στην ινσουλίνη, αντιδραστική υπογλυκαιμία και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
2. Λάβετε πολύ λίγο ύπνο σε τακτική βάση
3. Κακές διατροφικές συνήθειες, όπως η κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων
4. Υψηλά επίπεδα άγχους

Οι θεραπείες για μια απογευματινή κατάρρευση

Αν δεν έχετε μια μεταβολική διαταραχή, μπορείτε να βρείτε μερικούς απλούς τρόπους για να ξεπεράσετε τον καταιγισμό του απογεύματος απόγευμα:

Καθίστε στον ήλιο για 10 λεπτά

Μπορείτε να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας, να μειώσετε την ποσότητα μελατονίνης που παράγει το σώμα σας και να ενισχύσετε τη βιταμίνη D.

Καταναλώστε πρωτεΐνη Αντί να Carbs

Δοκιμάστε τη σαλάτα τόνου αλλά παραλείψτε το ψωμί. κομμένο κοτόπουλο αντί για ζυμαρικά και σαλάτα με αυγό. Η αποκοπή των υδατανθράκων μπορεί να κάνει τη διαφορά στο να αισθάνεσαι μια συντριβή το απόγευμα.

Τρίψτε λίγο Λάδι μπέτας στα χέρια σας

Τρίψτε τα χέρια μαζί και στη συνέχεια κτυπήστε το πρόσωπό σας. Η μυρωδιά της μέντα είναι γνωστό ότι αυξάνει την ενέργεια.

Φάτε μια πλατεία σκοτεινής σοκολάτας

Η σκοτεινή σοκολάτα είναι πολύ υγιής, σε αντίθεση με τη σοκολάτα γάλακτος, με υψηλά επίπεδα υγιούς λίπους και αντιοξειδωτικά που περιέχει. Παρέχει επίσης μια αφή της καφεΐνης για να σας δώσει μια ώθηση.

Τσίχλα

Οι τσίχλες με ισχυρές αρωματικές γεύσεις όπως η μέντα και το δυόσμο ενθαρρύνουν, και η πράξη της μάσησης βοηθά τον εγκέφαλο να καταπολεμά τα συναισθήματα του λήθαργου.

Κάνετε ισομετρικές ασκήσεις

Σφίγγοντας έναν μυ και κρατώντας τον, ενθαρρύνετε τη ροή του αίματος. Δοκιμάστε να τεντώσετε τους δικέφαλους μυς σας, κρατώντας για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώνοντας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με τα μοσχάρια σας, τους μηρούς, το στήθος, το στομάχι και τις γλουτές.

Τοποθετήστε ένα φυτό Rosemary στο γραφείο σας

Το άρωμα του δεντρολίβανου είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί. Κάθε φορά που χρειάζεστε ένα pick me up, τρίψτε ένα κλαδάκι ανάμεσα στα δάχτυλά σας για να απελευθερώσετε το άρωμα. Μπορείτε επίσης να τρίψετε ένα στα χέρια, το λαιμό και το πρόσωπό σας.

Έχετε ένα υγιεινό σνακ

Munch σε κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες (όπως κροτίδες ολικής αλέσεως ή ωμά λαχανικά) για να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να τα διατηρήσουν.

Προσθέστε μια μικρή ποικιλία στην ημέρα σας

Η συγκέντρωση μειώνεται μετά από περίπου μία ώρα, και μόνο χειροτερεύει από εκεί.Χωρίς ένα διάλειμμα, το χασμουρητό μιας εργασίας θα είναι μουνιαστικό από τη στιγμή που είστε 90 λεπτά μέσα, και θα χάσετε την παραγωγικότητά σας. Όταν αισθάνεστε ότι η εστίαση σβήνει, μεταβείτε σε κάτι άλλο για 30 λεπτά.

Μείνε ενεργός

Ακόμα και σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας μπορούν να σας κρατήσουν ενήμερους και να ενισχύσετε την ικανότητά σας. Εάν βρίσκεστε σε ένα γραφείο, αντί να στείλετε μήνυμα μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να καλέσετε συναδέλφους, σηκώστε και περπατήστε στο γραφείο ενός συναδέλφου για να κάνετε μια ερώτηση πρόσωπο με πρόσωπο. Εάν είστε στο σπίτι, επισκεφθείτε έναν γείτονα της επόμενης πόρτας (ακόμα και αν δανείζεται ένα φλιτζάνι ζάχαρη). Η αλλαγή του τοπίου μόνο θα είναι μια pick-me-up.

Παίξτε ένα συντονισμό

Αν σας αρέσει η μουσική, τοποθετήστε τα ακουστικά σας ή τοποθετήστε τα ακουστικά σας και μπείτε σε ένα από τα αγαπημένα σας τραγούδια υψηλής ενέργειας. Θα σας αναζωογονήσει αμέσως και θα σας κάνει να αισθανθείτε αντλημένοι.

Να είστε κοινωνικός

Οργανώστε το χρόνο σας, ώστε να συμμετέχετε με άλλους κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών ανατροπής, όταν η συγκέντρωση και η ενέργεια σας πέφτουν. Είμαστε κοινωνικά ζώα και οι αλληλεπιδράσεις μας ανατρέπουν πάντα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για μια ενδιαφέρουσα, διαδραστική δραστηριότητα. Το να καθίσετε σε ένα δωμάτιο που ακούει κάποιον άλλο, θα σας στέλνει μόνοι σας.

Βούρτσισε τα δόντια σου

Ή δοκιμάστε το στόμα. Κάνοντας κάτι που ενεργοποιεί τις αισθήσεις σας μπορεί να σας ξυπνήσει

Συμμετέχετε στον Σκεπτόμενο Διαλογισμό

Υπάρχουν όλα τα είδη διαμεσολάβησης (TM, ή υπερβατικός διαλογισμός, που είναι το πιο δημοφιλές). Ο διαλογισμός απαιτεί όχι περισσότερο από 15 με 20 λεπτά να κάθεστε ήσυχα και εστιάζοντας στον εαυτό σας και στην αναπνοή σας. Ο διαλογισμός όχι μόνο θα αποκηρύξει το μυαλό σας, αλλά θα σας αφήσει ενεργοποιημένο.

Δοκιμάστε κάποια γιόγκα

Αν δεν είστε ο τύπος υψηλής ενέργειας, τότε δοκιμάστε να ψήσετε με κάποιες θέσεις γιόγκα χωρίς άγχος. Η γιόγκα όχι μόνο ανακουφίζει τη ζημιά που προκαλείται στο σώμα σας καθιστώντας μια καρέκλα για πολύ καιρό, αλλά θα ενισχύσει σημαντικά το επίπεδο ενέργειας σας.