Εργασία Burnout - Αιτίες, συμπτώματα, και τρόποι για να το αποτρέψει

Θα αντιμετωπίσετε την καύση εργασίας σε κάποια στιγμή της καριέρας σας - όλοι κάνουν. Δεν έχει σημασία πόσο πολύ αγαπάς τη δουλειά σου μέχρι τώρα. Θα έρθει μια εποχή που συγκλίνουν πολλοί παράγοντες και θα νιώσετε σαν να μην μπορείτε να το κάνετε για άλλη μια μέρα.

Τι είναι το Burnout εργασίας;

Τι ακριβώς είναι η καύση εργασίας; Το συλλογικό λεξικό Merriam-Webster το ορίζει ως "εξάντληση σωματικής ή συναισθηματικής δύναμης ή κίνητρο".

Αυτό το συναίσθημα θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα του άγχους της εργασίας, το οποίο μπορεί να έχει ρίζες στην υπερβολική εργασία, στο φόβο να απολυθεί ή να έρθει σε σύγκρουση με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας. Η απογοήτευση με την εργασία μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάντληση. Μπορεί να απογοητευτείτε λόγω έλλειψης αναγνώρισης από το αφεντικό σας. Ίσως να μην λαμβάνετε τις προσφορές που θεωρείτε ότι σας αξίζουν ή δεν λαμβάνετε την κατάλληλη αποζημίωση.

Το να είσαι σε λάθος καριέρα ή δουλειά μπορεί να προκαλέσει άγχος και απογοήτευση. Αν δεν θέλετε πλέον να πηγαίνετε να εργάζεστε κάθε μέρα, καταλάβετε πρώτα εάν χρειάζεστε μια νέα δουλειά ή μια αλλαγή σταδιοδρομίας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι κάνουν λάθος είδος εργασίας, ενώ άλλοι το κάνουν σε λάθος μέρος. Ούτε είναι καλό ούτε μπορεί να προκαλέσει καύση εργασίας.

Το άγχος και η απογοήτευση δεν είναι οι μόνες αιτίες της εργασίας Burnout

Ενώ το άγχος της εργασίας και η απογοήτευση είναι κοινές αιτίες της εξουθένωσης, δεν είναι οι μόνοι. Μπορεί να σας χτυπήσει, ακόμη και αν όλα φαίνονται τελείως καλά - συναντάμε καλά με το αφεντικό, τους συναδέλφους και τους πελάτες σας. Νιώθετε ότι ο εργοδότης σας εκτιμά τις προσπάθειές σας και δεν φοβάστε να χάσετε τη δουλειά σας. Αγαπάτε αυτό που κάνετε και πού το κάνετε.

Στη συνέχεια, ξαφνικά μια μέρα υπάρχει ένα μικρό κόμπο στο στομάχι σας όταν σκέφτεστε να πάτε στη δουλειά. Την επόμενη μέρα ο κόμπος μεγαλώνει. Ίσως η δημιουργικότητά σας να συμβαδίζει με το κίνητρό σας να κάνετε τη δουλειά σας. Δεν μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας σε ό, τι έχει πάει στραβά. Χθες αγάπησες την εργασία, αλλά σήμερα το μισείς. Τι θα μπορούσε να προκαλέσει αυτό;

Ίσως επιλέγετε να εργαστείτε περισσότερο επειδή αγαπάτε πραγματικά τη δουλειά σας και έχετε πρόβλημα να διαχωρίζεστε από αυτήν (είστε εργάτης;) Εάν εγκαταλείπετε διακοπές, γεμάτα σαββατοκύριακα μακριά ή ακόμα και μια χαλαρή βραδιά στο σπίτι περιστασιακά για να περάσετε περισσότερο χρόνο στην δουλειά, μπορεί να σας κάνει πολύ κακό. Κανείς δεν πρέπει να εργάζεται όλη την ώρα. Υπάρχει ένα παλιό ρητό που πηγαίνει "Στο θάνατό του ή του deathbed, κανείς δεν είπε ποτέ," θα ήθελα να είχα περάσει περισσότερο χρόνο στο γραφείο. "

Σημάδια της εργασίας Burnout

Εκτός από το ότι δεν αισθάνεστε σαν να πηγαίνετε στη δουλειά ή να μην είστε ενεργοποιημένοι για να κάνετε τη δουλειά σας, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα καψίματος. Περιλαμβάνουν κόπωση. ευερέθιστο; περιόδους κραυγής? επιθέσεις άγχους · απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής. λείανση των δοντιών. αυξημένη χρήση ναρκωτικών, οινοπνεύματος και καπνού · αυπνία; εφιάλτες; αμνησία; χαμηλή παραγωγικότητα · και αδυναμία συγκέντρωσης.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), εάν επιτραπεί να προχωρήσει, η καύση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος και σωματικά προβλήματα. Τελικά, μπορεί να προκαλέσει σωματικές και ψυχικές ασθένειες, οι οποίες περιλαμβάνουν αυτοκτονία, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. (Ο δρόμος προς το καύσωμα. Κέντρο βοήθειας της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας).

Πριν από την εξάντληση φτάσει στο σημείο να προκαλέσει μια σοβαρή ψυχική ή και σωματική κρίση της υγείας, θα επηρεάσει τον τρόπο που κάνετε τη δουλειά σας. Μπορεί να καλέσετε άρρωστα ή να έρθετε να εργάζεστε με καθυστέρηση συχνά. Όταν βρίσκεστε στη δουλειά, μπορεί να βρεθείτε στο ελάχιστο, με άλλα λόγια, "να το ταχυδρομήσετε". Το κόστος της εξουθένωσης είναι υψηλό, τόσο για τους εργαζόμενους όσο και για τους εργοδότες.Είναι σοφό να βρούμε έναν τρόπο να μην το προχωρήσουμε.

Πώς να σώσετε τον εαυτό σας από το Burnout εργασίας

Όσο νωρίτερα αναγνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε καύση εργασίας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το επιλύσετε. Η πιο προφανής θεραπεία είναι να σταματήσετε τη δουλειά σας. Ενώ αυτό μπορεί να μοιάζει με μια πολυτέλεια σε κάποιον στα αρχικά στάδια της εξουθένωσης, θα μπορούσε να είναι μια αναγκαιότητα σε κάποιον του οποίου η υγεία επηρεάζεται ήδη. Εάν είστε στα αρχικά στάδια, υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνετε, αλλά προτού να καταλήξετε σε μια λύση, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε την ακριβή αιτία.

Είναι πιο εύκολο να διορθώσετε την εξάντληση που δεν προκαλείται από άγχος ή απογοήτευση, αλλά το αποτέλεσμα της επιλογής να εργάζεστε πάρα πολύ σκληρά και πάρα πολλές ώρες. Αυτή η κατάσταση, στην πραγματικότητα, μερικές φορές διορθώνεται. Εσείς εργάζεστε πολύ σκληρά και στη συνέχεια αρχίζετε να καίτε, για να κάνετε ένα βήμα πίσω. Αν αυτό δεν συμβαίνει αυτόματα, ακολουθήστε τα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι το κάνει. Αναγκάστε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει την εργασία σας εγκαίρως τουλάχιστον λίγες μέρες την εβδομάδα και δεν παίρνει καμία εργασία στο σπίτι μαζί σας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, αν χρειαστεί. Αφήστε την εργασία εγκαίρως μία μέρα την εβδομάδα και, στη συνέχεια, την αυξήστε σε δύο ημέρες.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει τη νύχτα χαλαρώνοντας-ενοικιάσετε μια ταινία ή διαβάσετε ένα καλό βιβλίο.

Είναι μια εντελώς διαφορετική υπόθεση όταν το άγχος ή η απογοήτευση σας κάνει να νιώθετε καεί. Δεν είναι τόσο εύκολο να κάνεις κάτι για μια εξωτερική δύναμη, όπως ένα κακό αφεντικό ή επικείμενες απολύσεις. Εάν εργάζεστε για κάποιον που δεν είναι απλά ένα συμπαθητικό πρόσωπο, δεν είναι στην εξουσία σας να το αλλάξετε αυτό. Ωστόσο, μπορείτε να εξετάσετε τη συνεδρίαση μαζί του για να συζητήσετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο παραγωγική σχέση εργασίας.

Τελευταίο, αλλά αν μη τι άλλο, εάν διαπιστώσετε ότι η καριέρα σας δεν είναι σωστή για εσάς, ίσως είναι καιρός να κάνετε μια αλλαγή. Μην εισέλθετε σε μια νέα καριέρα χωρίς προσεκτικό σχεδιασμό ή θα τελειώσετε ακριβώς εκεί που ξεκινήσατε. Πάρτε το χρόνο για να κάνετε μια πλήρη αυτοαξιολόγηση για να σας βοηθήσει να βρείτε ποια καριέρα μπορεί να είναι μια καλή εφαρμογή. Στη συνέχεια, ερευνήστε το καθένα μέχρι να είστε αρκετά σίγουροι ότι θα κάνετε την καλύτερη επιλογή. Η προετοιμασία για την εισαγωγή ενός νέου πεδίου μπορεί να διαρκέσει αρκετό καιρό. Ίσως είναι καλύτερο να παραμείνετε στην τρέχουσα εργασία σας ενώ αρχίζετε τη διαδικασία σχεδιασμού σταδιοδρομίας.

Γνωρίζοντας τις επιλογές σας και τη γνώση ότι κινείστε προς αυτές μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε προσωρινά την εργασία σας.