Γλωσσοφοβία - Αποκτήστε τον φόβο σας από τη δημόσια ομιλία

Πολλές έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι οι άνθρωποι φοβούνται περισσότερο τη δημόσια ομιλία από ό, τι πεθαίνουν. Υπάρχει ακόμη και ένα τεχνικό όνομα γι 'αυτό το φόβο-γλωσσοφóβια. Οι ψυχολόγοι το ταξινομούν ως μια κοινωνική διαταραχή άγχους, παρόλο που πολλοί που ισχυρίζονται ότι μισούν δημόσια ομιλία δεν φοβούνται άλλες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Αν σπάσετε έναν ιδρώτα και τα γόνατά σας αρχίσουν να τρέμουν όταν ακούτε τη φράση "Πρέπει να δώσετε μια ομιλία", μπορεί να έχετε γλωσσοφαία. Το μέγεθος του κοινού συχνά δεν έχει σημασία. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μεγάλη ανησυχία ανεξάρτητα από το αν πρέπει να κάνουν μια παρουσίαση σε μια μικρή ομάδα ή να δώσουν μια ομιλία σε ένα μεγάλο δωμάτιο γεμάτο ανθρώπους. Αξίζει τον κόπο να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο αφού μπορεί να σας ζητηθεί να το κάνετε σε κάποιο σημείο της σταδιοδρομίας σας. Μάθετε πώς να μιλάτε αποτελεσματικά - και ήρεμα - σε μια ομάδα ακολουθώντας αυτές τις 12 άκρες:

1. Μάθετε όσο μπορείτε για το θέμα σας: Όταν σας ζητηθεί να κάνετε μια παρουσίαση, αφιερώστε χρόνο για να μάθετε όλα σχετικά με το θέμα. Όσο περισσότερο γνωρίζετε, τόσο πιο άνετα θα νιώσετε ότι μοιράζεστε τις γνώσεις σας με άλλους.
2. Μάθετε ποιος θα είναι το κοινό σας: Πρόκειται να απευθυνθείτε σε ανθρώπους που είναι ειδικοί στο θέμα σας ή θα είναι αρχάριοι; Θα είναι ευκολότερο να προετοιμάσετε την παρουσίασή σας όταν γνωρίζετε την έκταση της γνώσης του ακροατηρίου σας. Εάν τους λέτε πράγματα για τα οποία γνωρίζουν ήδη, θα βαρεθούν, αλλά αν αφήσετε τις σχετικές πληροφορίες, το κοινό σας θα χαθεί.

1. Προετοιμάστε μια παρουσίαση: Ενώ μπορεί να σκεφτείτε ότι αγνοώντας μια επερχόμενη ομιλία θα κρατήσει άγχος στον κόλπο, η προετοιμασία δεν θα επιδεινώσει μόνο τη γλωσσοφóβια σας. Το μυαλό σας μπορεί να πάει κενό όταν βρίσκεστε στο βάθρο. Αντί να επιχειρήσετε να δώσετε μια παρουσίαση εκτός του μανικιού, γράψτε ένα περίγραμμα όλων των βασικών σημείων που θέλετε να χτυπήσετε, ή ακόμα καλύτερα, να γράψετε ολόκληρη την ομιλία σας μόνο σε περίπτωση που εξαφανιστεί η τροφή σας. Μιλήστε τυχαία αν είναι δυνατόν, αλλά έχετε ένα αντίγραφο ασφαλείας σε περίπτωση που το χρειάζεστε.

1. Μην απομνημονεύσετε την ομιλία σας: Μην επιχειρήσετε να δεσμεύσετε ολόκληρη την ομιλία σας στη μνήμη. Τα πράγματα θα μπορούσαν να ξεφύγουν από τον έλεγχο εάν ξεχάσετε ξαφνικά μια γραμμή. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε το περίγραμμα και την ουσία του τι θέλετε να πείτε στο ακροατήριο. Αν χρειαστεί, διαβάστε το έντυπό σας, αλλά αν είστε καλά προετοιμασμένοι, πιθανώς δεν θα το χρειαστείτε.
2. Πρακτική: Αναδημιουργήστε την παρουσίασή σας. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να το κάνουν αυτό μπροστά από έναν φίλο ή ακόμα και έναν καθρέφτη. Κάποιοι επιθυμούν να καταγράφουν βίντεο αυτές τις περιόδους άσκησης. Πάρε την ομιλία σου πολλές φορές με διάφορους τρόπους - αλλά και πάλι δεν απομνημονεύεις κάθε λέξη της - για να αυξήσεις την άνεση σου στη μεγάλη μέρα.
3. Προβλέψτε ερωτήσεις που μπορεί να σας ρωτήσει το κοινό: Ελάτε με μια λίστα ερωτημάτων που μπορεί να έχει το κοινό σας. Ξεκινήστε με αυτά που είχατε όταν το θέμα ήταν νέο για εσάς. Κατόπιν προετοιμάστε τις απαντήσεις σας. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι κάποιος μπορεί να ρίξει αυτό που είναι γνωστό ως "πραγματικό zinger" - μια ερώτηση που δεν θα μπορούσατε ποτέ να προβλέπετε ή, πολύ λιγότερο, να γνωρίζετε την απάντηση. Είναι εντάξει να πείτε ότι δεν είστε σίγουροι για την απάντηση, αλλά υποσχεθείτε να το εξετάσετε. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε.
4. Ντύσου καλά, αλλά άνετα: Φορέστε επαγγελματική ενδυμασία για την παρουσίασή σας. Θα πρέπει να είναι μια στολή που φαίνεται καλή και αισθάνεται καλά επίσης. Το να γνωρίζεις ότι δείχνεις καλύτερα θα βοηθήσει να αποφύγεις τη γλωσσοφóβια. Το να είστε άνετοι θα σας κρατήσει από το να χάσετε την εστίαση. Ένα στενό κολάρο ή παπούτσια που τσίμπημα τα πόδια σας μπορεί να είναι πολύ αποσπούν την προσοχή.
5. Σταματήστε να λέτε σε όλους πόσο νευρικοί είστε: Μην πείτε σε κανέναν, εκτός από ίσως ένα αξιόπιστο άτομο, το άγχος σας. Κρατήστε τα παράπονα σας στο ελάχιστο εάν αποφασίσετε να εμπιστευτείτε κάποιον. Η κατοχή του πόσο νευρικός αισθάνεστε θα χρησιμεύσει μόνο για να επιδεινώσει τη νευρικότητα σας. Αντ 'αυτού, προσποιούμαστε ότι είμαστε σίγουροι. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να το πιστεύετε.
6. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό κοντά: Μια ξηροστομία, ενώ δίνεται μια ομιλία, συμβαίνει σε όλους, όχι μόνο σε άτομα που έχουν λεπτoφοβία. Πάρτε μερικές φορές γουλιά νερό για να κρατήσετε το στόμα σας σαν να είναι γεμάτο με βαμβάκι.
7. Βρείτε κάποια φιλικά πρόσωπα στο ακροατήριο: Πριν αρχίσετε να μιλάτε, αναζητήστε γνωστά πρόσωπα, αν υπάρχουν, σε διαφορετικά μέρη του δωματίου. Προγραμματίστε να κάνετε επαφή με τα άτομα αυτά κατά την παρουσίασή σας. Αν το άγχος χτυπήσει, κοιτάζοντας αυτά τα φιλικά πρόσωπα θα πρέπει να σας ηρεμήσει.
8. Χρησιμοποιήστε οπτικά βοηθήματα: Δημιουργήστε μια παρουσίαση διαφανειών χρησιμοποιώντας λογισμικό όπως το Powerpoint για να κάνετε την παρουσίασή σας πιο ενδιαφέρουσα. Προστιθέμενο όφελος: θα δώσει στο ακροατήριό σας κάτι να επικεντρωθεί σε άλλους από εσάς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την εγκατάσταση για να βεβαιωθείτε ότι διαθέτει τον εξοπλισμό που χρειάζεστε και ότι γνωρίζετε πώς λειτουργεί. Για παράδειγμα, αν σχεδιάζετε μια ψηφιακή παρουσίαση, θα χρειαστείτε ένα έξυπνο βάθρο. Εκτελέστε άλλα σχέδια εάν ο απαραίτητος εξοπλισμός δεν είναι διαθέσιμος. Μην ξεχνάτε ότι οι διαφάνειες σας θα πρέπει να συμπληρώσουν την ομιλία σας. Μην τα διαβάσετε απευθείας από αυτά.
9. Μίλα αργά: Οι άνθρωποι έχουν την τάση να μιλούν πιο γρήγορα όταν είναι νευρικοί, ώστε να κάνουν μια συνειδητή προσπάθεια να επιβραδύνουν. Θα είναι λιγότερο πιθανό να σκοντάψετε τα λόγια σας όταν δεν σπεύδετε μέσα από την ομιλία σας.

Ενώ μπορεί να μην είναι δυνατό να ξεπεραστεί πλήρως η γλωσσοφóβια σας, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα γίνει ευκολότερη η ομιλία του κοινού. Όσο πιο άνετα είστε με αυτό, τόσο πιο συχνά θα είστε πρόθυμοι να το κάνετε και αυτό, με την πάροδο του χρόνου, θα μπορούσε να είναι αυτό που τελικά κάνει τον φόβο σας να εξαφανιστεί.