Οι κίνδυνοι της συνεδρίασης και υγιεινές συνήθειες για τους συγγραφείς

Καθιστώντας κάτω και γράφοντας για ώρες στο τέλος, υπερ-εστιασμένη σε κατάσταση ροής είναι … πραγματικά επικίνδυνη για την υγεία μας.

Ενώ η συνήθεια γραφής είναι μια αναγκαιότητα για συγγραφείς βιβλίων, μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεδρίαση για μακρά και αδιάσπαστη χρονική περίοδο συνδέεται με σημαντικά υψηλότερους κινδύνους για την υγεία, όπως:

• Ένας σημαντικά βραδύτερος μεταβολισμός - ο οποίος μειώνει την ικανότητα καύσης του λίπους στο σώμα, σας καθιστά πιο επιρρεπή στην αύξηση του βάρους και καθιστά το βάρος πιο δύσκολο να χάσετε. Η οποία οδηγεί σε …
• Η παχυσαρκία - η οποία από μόνη της συνδέεται με πλήθος ιατρικών θεμάτων.
• Αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη - δηλαδή, υψηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου ΙΙ.
• Καρδιαγγειακή νόσος - ναι, η καρδιά σας υποφέρει όταν κάθεστε.
• Η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση - καθισμένη για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν πνευμονικές εμβολές.

• Και καρκίνο.

Και για εκείνους τους συγγραφείς που παίρνουν στις κανονικές προπονήσεις γυμναστικής τους, τα νέα δεν είναι πολύ καλύτερα: απλά να πούμε ότι μια αυστηρή κλάση Zumba μερικές φορές την εβδομάδα δεν είναι η λύση για πολλές ώρες που έχεις την άκρη στην καρέκλα. Δηλαδή, ακόμη και οι κανονικές προπονήσεις γυμναστικής δεν αντισταθμίζουν τις συνέπειες ενός συνηθισμένου, καθιστικού επαγγέλματος.

Για να μετριάσετε τους κινδύνους για την υγεία του παρατεταμένου καθήμενου

Η δραστηριότητα είναι το κλειδί για την εξουδετέρωση των κινδύνων ενός συνεδρίου συνεδρίασης όπως γραφής. Υπάρχουν διάφορες πρακτικές και τεχνικά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν τους συγγραφείς να γίνουν λιγότερο καθιστικοί.

Κάντε το χρόνο εγγραφής σας πιο ενεργά - με τη χρήση:

• Μόνιμο γραφείο. Ή ρυθμιζόμενο γραφείο, όπως το Varidesk, το οποίο σας επιτρέπει να ανεβείτε και να χαμηλώσετε τη θέση σας.
• Ένα γραφείο διαδρόμου - αυτό μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική, αλλά θα σας κρατήσει σε κίνηση και ενεργό περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Μια συσκευή πεντάλ για κάτω από το γραφείο σας. Μια μπάλα άσκησης - η πράξη εξισορρόπησης εμπλέκει τους μύες και καθιστά την καθιστή σας πιο ενεργή.

Πάρτε συχνές διακοπές - Όσοι από εμάς έχουν την τάση να γίνονται υπερ-επικεντρωμένοι, ξέρουν πόσο δύσκολο είναι (και, ας το παραδεχτούμε, ποιος θέλει να διακόψει ένα ρολόι;) Αλλά τα διαλείμματα είναι απαραίτητα για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Ο καλύτερος πωλητής Dan Brown ( Ο κώδικας DaVinci , Αγγελοι και ΔΑΙΜΟΝΕΣ ) αναφέρεται ότι παίρνει ωριαία διαλείμματα από τη γραφή του για να κάνει καλαισθησία.

Οι πηγές προτείνουν τα διαλείμματα να κάθονται κάθε 20 - 30 λεπτά - ακόμη και μερικά λεπτά κίνησης βοηθά στη διατήρηση του ελέγχου της γλυκόζης και της αντίδρασης στην ινσουλίνη.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα κατά την απομάκρυνση των ματιών σας από τον υπολογιστή, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε:

• Χρονοδιακόπτη ή πρόγραμμα υπολογιστή, για να σας υπενθυμίσω να κάνετε διακοπές.
• Ένας ιχνηλάτης δραστηριότητας, όπως ένα Fitbit ή ένα Jawbone ή οποιοδήποτε από ένα πλήθος εφαρμογών γυμναστικής που είναι διαθέσιμα για το smartphone σας για να σας παρακινήσει να κινηθείτε.

Ή να κάνετε μια πολιτική για να κάνετε ορισμένες εργασίες ενώ είναι ενεργή. Για παράδειγμα:

• Κάνε την πρακτική να μιλάς παρά να καθίσεις ενώ βρίσκεσαι σε τηλεφωνικές κλήσεις.
• Αν έχετε μόνιμο γραφείο, αποφασίστε να ελέγξετε το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο ή / και τα κοινωνικά σας μέσα μόνο όταν στέκεστε.

Περπατήστε! Μπορεί να σας κάνει υγιέστερους και ίσως ακόμη και έναν καλύτερο συγγραφέα

Φυσικά, τόσο καλό είναι να κάνεις καθίσματα και να κάνεις κάτι φυσικό. Οι ειδικοί συστήνουν μια τακτική συνήθεια για 30 - 60 λεπτά ημερήσιας βόλτας στο ύπαιθρο, με μεγάλα οφέλη για την υγεία - και μπορεί επίσης να πακετάρει με κάποιες "δημιουργικές" ανταμοιβές.

Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ακόμη και η ήπια σωματική άσκηση που περνάει με το περπάτημα παίρνει το αίμα που ρέει για τα οφέλη του εγκεφάλου, και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη δημιουργική σκέψη. Περπατώντας σε ένα πράσινο χώρο ενισχύει ακόμη και την ψυχολογική διάθεση. Αυτοί οι παράγοντες είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για τους συγγραφείς και εδώ υπάρχουν δύο ανέκδοτα παραδείγματα:

• Η Βιρτζίνια Γουόλφ πήρε περίφημα μακρινούς, καθημερινούς περιπάτους. Χρησιμοποίησε την καθημερινή της βόλτα, κοντά στη δική της γειτονιά, το χωριό Rodmell στο Sussex της Αγγλίας, για να «έχει χώρο για να εξαπλωθεί το μυαλό μου». Από αστικές βόλτες, είπε, «… μεγαλύτερη ξεκούραση ".
• Εμπνευσμένο από ένα Paris Review συνέντευξη με τον Haruki Murakami, ένας άπληστος δρομέας, μυθιστοριογράφος Mohsin Hamid ( Πώς να αποκτήσετε πλούσιο πλούσιο σε Ασία, Η απροκάλυπτη Fundamentalist) άρχισε να παίρνει ένα πρώτο πράγμα-το-πρωί με τα πόδια. Τελικά περπατούσε πέντε χιλιόμετρα κάθε πρωί, μια πρακτική που πιστώνει με το να τον κάνει πιο παραγωγικό στη γραφή του. *

* "Να ταιριάζει με τον Haruki Murakami: Γιατί οι ασκήσεις Mohsin Hamid, Τότε γράφει", από τον Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Ο Ατλαντικός.