Βασικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Αεροπορίας

Εδώ είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας προετοιμάσει για τις δυσκολίες της βασικής εκπαίδευσης και θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Οι βασικοί στρατιωτικοί αξιωματικοί της Πολεμικής Αεροπορίας συστήνουν να εργάζεστε τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν από τη Βασική Στρατιωτική Εκπαίδευση.

Σημείωση: για την υγεία και την ασφάλειά σας, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα φυσικής κατάστασης.

Εβδομάδα 1

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• Διάρκεια 5 λεπτών / προθέρμανση
• Διάρκεια ανάπαυσης / ώθησης 2 λεπτών
• 5 λεπτά με τα πόδια
• 1 λεπτό jog
• 5 λεπτά με τα πόδια
• 1 λεπτό jog
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκειας 2 λεπτών

Εβδομάδα 2

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• Διάρκεια 5 λεπτών / προθέρμανση
• Διάρκεια ανάπαυσης / ώθησης 2 λεπτών
• 5 λεπτά με τα πόδια
• 3 λεπτά jog
• 5 λεπτά με τα πόδια
• 3 λεπτά jog
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκειας 2 λεπτών

Εβδομάδα 3

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• Διάρκεια 5 λεπτών / προθέρμανση
• Διάρκεια ανάπαυσης / ώθησης 2 λεπτών
• 4 λεπτά με τα πόδια
• 5 λεπτά jog
• 4 λεπτά με τα πόδια
• 5 λεπτά jog
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκειας 2 λεπτών

4η εβδομάδα

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• Διάρκεια 5 λεπτών / προθέρμανση
• 4-λεπτά διαστήματα καθιστικού / ώθησης
• 4 λεπτά με τα πόδια
• 5 λεπτά jog
• 4 λεπτά με τα πόδια
• 5 λεπτά jog
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκειας 2 λεπτών

Εβδομάδα 5

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• Διάρκεια 5 λεπτών / προθέρμανση
• 4-λεπτά διαστήματα καθιστικού / ώθησης
• 4 λεπτά με τα πόδια
• 6-λεπτά jog
• 4 λεπτά με τα πόδια
• 6-λεπτά jog
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκειας 2 λεπτών

Εβδομάδα 6

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• Διάρκεια 5 λεπτών / προθέρμανση
• 4-λεπτά διαστήματα καθιστικού / ώθησης
• 4 λεπτά με τα πόδια
• 7-λεπτά jog
• 4 λεπτά με τα πόδια
• 7-λεπτά jog
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκειας 2 λεπτών

Εβδομάδα 7

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• Διάρκεια 5 λεπτών / προθέρμανση
• 6-λεπτά διαστήματα καθιστικού / ώθησης
• 4 λεπτά με τα πόδια
• 8 λεπτά jog
• 4 λεπτά με τα πόδια
• 8 λεπτά jog
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκειας 2 λεπτών

Εβδομάδα 8

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• Διάρκεια 5 λεπτών / προθέρμανση
• 6-λεπτά διαστήματα καθιστικού / ώθησης
• 4 λεπτά με τα πόδια
• 9 λεπτά jog
• 4 λεπτά με τα πόδια
• 9 λεπτά jog
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκειας 2 λεπτών

Εβδομάδα 9

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• Διάρκεια 5 λεπτών / προθέρμανση
• 4-λεπτά διαστήματα καθιστικού / ώθησης
• 4 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκεια 13 λεπτών
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκειας 2 λεπτών

Εβδομάδα 10

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• Διάρκεια 5 λεπτών / προθέρμανση
• 4-λεπτά διαστήματα καθιστικού / ώθησης
• 4 λεπτά με τα πόδια
• Εκτέλεση 15 λεπτών
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκειας 2 λεπτών

Εβδομάδα 11

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• Διάρκεια 5 λεπτών / προθέρμανση
• Διάρκεια ανάπαυσης / ώθησης 2 λεπτών
• 4 λεπτά με τα πόδια
• Εκτέλεση 17 λεπτών
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκειας 2 λεπτών

Εβδομάδα 12

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• Διάρκεια 5 λεπτών / προθέρμανση
• Διάρκεια ανάπαυσης / ώθησης 2 λεπτών
• 1 λεπτό με τα πόδια
• Εκτέλεση 17 λεπτών
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκειας 2 λεπτών

Εβδομάδα 13

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• 5 λεπτά τέντωμα / προθέρμανση
• 2 λεπτά διαστήματα καθιστικού / ώθησης
• 2 λεπτά με τα πόδια
• 2 λεπτά jog
• 17 λεπτά τρέξιμο
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκεια 2 λεπτών

14η εβδομάδα

Συμπληρώστε τα ακόλουθα σε μια συνεδρία 3-5 φορές την εβδομάδα:

• 5 λεπτά τέντωμα / προθέρμανση
• 2 λεπτά διαστήματα καθιστικού / ώθησης
• 3 λεπτά jog
• 17 λεπτά τρέξιμο
• 3-5 λεπτά με τα πόδια
• Διάρκεια 2 λεπτών

Πάνω πληροφορία ευγενική παραχώρηση της Πολεμικής Αεροπορίας των Ηνωμένων Πολιτειών