Δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τις οικονομικές ανησυχίες σας

Η ανησυχία μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική αντίδραση όταν μας προτρέπει να επανεξετάσουμε τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούμε τα χρήματά μας. Αλλά το άγχος που σχετίζεται με τα οικονομικά ζητήματα μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά φορολογικός, συμβάλλοντας σε πολλά προβλήματα υγείας.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνουμε ένα βήμα πίσω από αυτή τη συνεχή ανησυχία και να αναπτύξουμε συμπεριφορές που μειώνουν τις επιπτώσεις αυτών των μεγάλων στρεσογόνων παραγόντων για να αναζωογονήσουν την ψυχική και σωματική ευεξία μας. Το 2015, μια έρευνα της αμερικανικής ψυχολογικής ένωσης διαπίστωσε ότι τα χρήματα είναι η κύρια αιτία άγχους για πολλούς Αμερικανούς. Εδώ είναι μερικοί μεγάλοι τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος που μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την υγεία και τα οικονομικά σας υπό έλεγχο.

10 Δραστηριότητες για τη μείωση του στρες σας πέρα ​​από τα χρήματα και τα οικονομικά

Κίνηση Το σώμα σου: Συνεπής και τακτική άσκηση αποδεικνύεται ότι αποτελεί στιγμιαία ανακούφιση από το στρες. Μια προπόνηση διεγείρει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, που είναι το φυσικό παυσίπονο και ο ανελκυστήρας διάθεσης του σώματός σας. Ως μπόνους, η θεραπεία του σώματός σας με προσοχή πληρώνει στα εγκεφαλικά σας κύτταρα και δομή όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους.

Υπνος: Μαζί με την άσκηση, με αρκετό ύπνο σε μια άλλη κρίσιμη πρακτική για την αποκατάσταση του σώματός μας. Ο ύπνος είναι ο χρόνος που οι οργανισμοί μας επισκευάζουν και αποκαθιστούν τις δραστηριότητες και το άγχος της ημέρας. Εάν το άγχος σας εμποδίζει να πάρετε καλό βραδινό ύπνο, δοκιμάστε να εξασκηθείτε, να αλλάξετε την ώρα του ύπνου σας ή να περιορίσετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τα βράδια.

Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους: Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για να περάσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε και να αισθάνεστε καλά. Επίσης, η δυνατότητα να χαλαρώσετε με τους ανθρώπους που αγαπάτε μπορεί να σας πάρει το μυαλό από τα προβλήματά σας ή ακόμα και να παρέχει ένα ακουστικό ακρόασης. Μερικές φορές απλά πρέπει να το συζητήσετε, έτσι;

Υιοθετήστε μια πιο υγιεινή διατροφή: Μια ατυχής συνέπεια του στρες είναι συχνά μια κακή διατροφή. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας χρειάζονται τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις περισσότερες αντιξοότητες υγείας. Μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων που καταναλώνετε και να φάτε μια πλούσια διατροφή σε ολόκληρα τρόφιμα με λιγότερα και πιο φυσικά συστατικά.

Κλείστε την ανησυχία:Η ανησυχία είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλός μας για να μας προετοιμάσει για την επόμενη πρόκληση ή ευκαιρία και είναι υγιής σε σωστές δόσεις. Αλλά πάρα πολλοί από εμάς καταναλώνονται από την ανησυχία, η οποία δημιουργεί άγχος. Για να μειώσετε την ανησυχία, αναλύστε τις σκέψεις σας και προσπαθήστε να προσδιορίσετε πόσο μεγάλο μέρος της ανησυχίας είναι βασισμένο σε γεγονότα και πόσο ίσως προέρχεται από παράλογο φόβο και άγχος.

Πάρτε ένα μασάζ:Ένα καλά εκλεπτυσμένο μασάζ μπορεί να απελευθερώσει την ένταση στους μύες σας βοηθώντας να αισθανθείτε πιο χαλαροί διανοητικά και σωματικά.

Πίνω τσάι: Προσφέρει πολλές από τις ίδιες ιδιότητες με τον καφέ, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, με το πρόσθετο πλεονέκτημα της μείωσης της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται σε αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς σε υπερβολικά επίπεδα. Εάν δεν απολαμβάνετε τα πιο συχνά τακτικά τσάγια, δοκιμάστε kombucha. Αυτό το ιδιαίτερο είδος τσαγιού χρησιμοποιεί φυσικά συστατικά και προβιοτικά, ένα καλό βακτήριο που κρατά το έντερο σας υγιές, για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενεργοποιημένο χωρίς όλα τα επιπλέον ζάχαρα και αφύσικες γλυκαντικές ουσίες. Ένα υγιές έντερο ισούται με ένα υγιές σώμα, επειδή το έντερό σας συνδέεται άμεσα με το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την πέψη και τον εγκέφαλό σας!

Να είναι παρόντες: Η πλήρης στιγμή είναι ένας ισχυρός τρόπος για να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε.Προσπαθήστε να εξαλείψετε όλες τις ανησυχητικές σκέψεις και τις τάσεις και απλά να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Λίγα λεπτά από μια τέτοια "mindfulness" μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ημέρα σας. Υπάρχουν πολλές καλές εισαγωγές στο διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένου του βιβλίου, Όπου και να πηγαίνεις, εκεί είσαι από τον Jon Kabat-Zinn.

Μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε: Ακούγεται ανόητο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων μέσω των εκφράσεων του προσώπου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει τα επίπεδα στρες σε δύσκολες καταστάσεις. Ως πρόσθετο όφελος, κάνει και τους άλλους να αισθάνονται καλά.

Ακούω μουσική:Έρευνες έχουν δείξει ότι η ακρόαση της παρηγορητικής μουσικής μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και το άγχος. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής των αγαπημένων σας τραγουδιών και αφήστε τον εαυτό σας μια ώρα ή δύο για να ακούσετε και να απολαύσετε τη μουσική σας.

Ο καθένας ασχολείται με το στρες με τον δικό του τρόπο, αλλά μια καλή προσέγγιση για τη μείωση των ανησυχιών σας είναι να αναλάβετε ενεργό ρόλο στον έλεγχο των οικονομικών σας. Πάντα να ελέγχετε πόσο χρέος χρωστάτε, να ορίσετε ορισμένους στόχους και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να εξοφλήσετε αυτό το χρέος ή να αγοράσετε το σπίτι που έχετε ονειρευτεί. Αυτή η διαδικασία αξιολόγησης μπορεί να φαίνεται σαν μια συντριπτικά αγχωτική πρακτική, αλλά αν χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές για τη μείωση του άγχους για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο, ίσως να έχετε τελικά τον έλεγχο που χρειάζεστε για να μειώσετε αυτά τα επίπεδα άγχους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο Eddie Goepp, ο COO της Wela, μια ψηφιακή οικονομική συμβουλευτική υπηρεσία.