Δοκιμή σωματικής ικανότητας στρατού: Πώς να αποκτήσετε το καλύτερο αποτέλεσμα

Οι στρατιώτες του Στρατού των Ηνωμένων Πολιτειών υποχρεούνται να λάβουν μια δοκιμή φυσικής κατάστασης τουλάχιστον μία φορά κάθε ημερολογιακό έτος, η οποία μετρά τη μυϊκή τους δύναμη, την καρδιαγγειακή δύναμη και την αντοχή τους.

Η δοκιμή φυσικής ικανότητας του στρατού (APFT) χρησιμοποιεί τρία συμβάντα για τη μέτρηση της φυσικής κατάστασης: push-ups, sit-ups και ένα χρονικό τρέξιμο δύο μιλίων. Οι στρατιώτες πρέπει να βαθμολογούν τουλάχιστον 60 βαθμούς για κάθε γεγονός.

Η δοκιμή μπορεί επίσης να επηρεάσει το εάν προωθείτε ή όχι, καθώς οι βαθμολογίες χρησιμοποιούνται στο Σύστημα Προώθησης του Στρατού.

Πώς εκτελείται η δοκιμή σωματικής ικανότητας του Στρατού

Η δοκιμή διεξάγεται σύμφωνα με τις διαδικασίες που περιγράφονται λεπτομερώς στο εγχειρίδιο πεδίου του στρατού.

Οι στρατιώτες που αποτυγχάνουν σε οποιοδήποτε τμήμα του στρατού PFT πρέπει να επαναλάβουν ολόκληρο το στρατό PFT εντός τριών μηνών (εκτός αν έχουν εγκεκριμένο ιατρικό προφίλ). Οι στρατιώτες που αποτυγχάνουν του PFT του Στρατού δεν είναι επιλέξιμοι για προαγωγή, επανέκδοση ή επέκταση στρατολόγησης.

Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την πορεία των δύο μιλίων λόγω ιατρικών λόγων, οι κανονισμοί του Στρατού επιτρέπουν εναλλασσόμενα αερόβια συμβάντα. Δεν υπάρχουν υποκατάστατα των sit-ups και push-ups.

Πώς να βελτιώσετε το Σώμα PFT του Στρατού σας

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στα push-ups, sit-ups και στα χρονικά διαστήματα των δύο μιλίων:

• Κάμψεις. Η σωστή τοποθέτηση χεριών μπορεί να καθορίσει πόσο καλά εκτελείτε. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το ύψος του ώμου και ακριβώς πάνω από το πλάτος των ώμων, ενώ τα δάχτυλα δείχνουν στις θέσεις 11 (αριστερά) και 1 ώρα (δεξιά). Τα άνω χέρια σας (πάνω από τους αγκώνες) πρέπει να δημιουργούν γωνία 45 μοιρών με τον κορμό σας όταν βρίσκεται στη θέση "κάτω".
• Situps. Επιδιώξτε τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να κάνουν sit-ups επειδή ξεκινούν πολύ γρήγορα και δεν ανταποκρίνονται στην απόδοσή τους τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα στο υπόλοιπο του γεγονότος. Ορίστε ρυθμό στόχου (περίπου) 20 καθισμάτων σε 30 δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να γίνει με την πρακτική τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα σε χρονικά 30 δευτερόλεπτα και ένα λεπτό σύνολα.

• Δύο χιλιόμετρα τρέξιμο. Προγραμματίστε να τρέχετε τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εναλλακτικά με διαστήματα ταχείας εκτέλεσης των αποστάσεων 1/4 έως 1/2 μιλίων σε υψηλότερη ταχύτητα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε "μνήμη μυών" για το ρυθμό σας. Μάθετε να κάνετε μια διαδρομή δύο μιλίων μετά από ημέρες που κάνετε την εργασία στο πάνω μέρος του σώματος (push-ups, sit-ups, pull-ups) για να συνηθίσετε στις μεταβάσεις της πραγματικής δοκιμής.

Τη βηματοδότηση και το στρατό PFT

Για τα pushups και τα situps, μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε σημαντικά τα αποτελέσματά σας σε δύο εβδομάδες. Υπάρχει ένα σύστημα που ονομάζεται Pushup Push και Situp Push όπου κάνετε pushups και situps κάθε μέρα για 10 ημέρες κατ 'ευθείαν. Στη συνέχεια, ξεκουράζεστε από την άσκηση πίεσης ή κοιλιακής άσκησης για 3 ημέρες και δοκιμάστε τον εαυτό σας την ημέρα 14.

Αλλά μην σχεδιάζετε να ξεκινήσετε αυτό, ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση ρουτίνας, την τελευταία στιγμή? είναι πιο πιθανό να είστε επιτυχείς αν ρυθμίσετε τον εαυτό σας με την πάροδο του χρόνου.

Η μετάβαση από το τμήμα της καλαισθησίας στο άνω μέρος του σώματος του τεστ PFT του Στρατού καθιστά δυσκολότερη την εκτέλεση του χρονικού διαστήματος των δύο μιλίων. Χρησιμοποιήστε το "χρόνο ανάπαυσης" μεταξύ των συμβάντων για να τεντώσετε το πάνω μέρος του σώματος πριν από την εκτέλεση, για να έχετε τις καλύτερες επιδόσεις σας στη δοκιμή φυσικής κατάστασης.